El yoga no es solo un conjunto de ejercicios, sino también una oportunidad para conocerse a sí mismo. Algunas personas hacen esto para relajarse, otras están meditando, algunas son para probar sus cuerpos y algunas solo quieren perder peso a través del yoga. En este artículo, aprenderá si el yoga puede ayudarlo a perder peso y qué debe hacer para perder el exceso de peso.
¿Cómo puede ayudarte el yoga a perder peso?
El yoga es un cuerpo integral que ayuda a mantener el cuerpo sano. Además, el yoga es diferente porque ayuda a lidiar con todos los factores que afectan la aparición de sobrepeso. Durante el ejercicio, quema muchas calorías, aunque a primera vista, el ejercicio puede parecer fácil. También puede mejorar el metabolismo y promover la absorción de alimentos sin depositar reservas de grasa. Por supuesto, si el yoga es más que un deporte para ti, puedes desarrollar hábitos alimenticios saludables que te ayuden a mantener un peso ideal.
Hay muchos tipos de yoga, pero todos se basan en determinadas posturas, se denominan asanas. Cada asana está diseñada para cultivar la respiración, ajustar la postura y, por supuesto, perder peso. Para lograr resultados, es necesario elegir ciertos ejercicios que incluyan su ejercicio. Pero primero, averigüemos qué tipo de yoga puede ayudarlo a perder peso.
Varios métodos de yoga para perder peso.
Cada tipo de yoga para bajar de peso viene con un conjunto de asanas que pueden desarrollar resistencia, flexibilidad, desarrollar músculos o ayudar a mantener una buena forma corporal. De la lista a continuación, puede elegir cualquier técnica que le guste para combatir el sobrepeso.
- Ashtanga Yoga: combina cambios de postura rápidos en un orden específico con el cumplimiento de técnicas de respiración específicas.
- Hot Yoga (Birkam Yoga): combinado con 26 cambios de postura en condiciones de alta temperatura (hasta 100 grados), una pérdida de sudor violenta.
- El yoga de respiración es un conjunto de ejercicios diseñados para cultivar la respiración correcta, lo que ayuda a que tu cuerpo esté en armonía.
- El yoga indio es un campo completo que combina una serie de asanas y ejercicios espirituales, es más probable que sea una nueva forma de vida que el entrenamiento.
- La base del Kundalini Yoga es purificar los chakras a través de la meditación, el canto y la realización de asanas.
- Power Yoga está diseñado para personas duras, recuerda un poco a una combinación de ejercicio aeróbico y Ashtanga Yoga.
- El Yoga Estático (Hatha Yoga) es el tipo de yoga más popular, que tiene como objetivo mejorar el cuerpo con la ayuda de asanas, en las que su cuerpo debe permanecer en una determinada posición fija durante un período de tiempo.
Asanas de yoga básicas para bajar de peso
De una forma u otra de yoga, se utilizan ciertas asanas. Si te resulta difícil decidirte por un tipo específico, entonces puedes simplificar tu tarea y empezar a practicar yoga, lo que te ayudará a perder peso. Los siguientes son ejemplos de diferentes técnicas. Pruebe cada uno, tal vez este sea el primer paso en el camino hacia la pérdida de peso.
Ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración más simples te ayudarán a comprender la importancia de las técnicas de respiración correctas en el yoga. Párese derecho, separe las piernas y relájese. Trate de inhalar lo más profundamente posible por la nariz, debe sentir el estómago y la espalda lo más cerca posible. Luego exhalamos con calma. Técnicas de respiración similares, pero más difíciles, se realizan sentado, en cuclillas, etc.
Postura de pérdida de peso estática
Pose de árbol
Una de las asanas más simples se llama árbol. Necesita ponerse de pie, enderezar su cuerpo y tensar su abdomen. Pon tus pies no muy lejos. Primero, levante la pierna izquierda y coloque el pie en la parte interna del muslo derecho. Levante las manos lentamente, con las palmas juntas sobre la cabeza. Intente mantener la posición durante 30 segundos. Luego repite la asana con la otra pierna y regresa a la posición inicial.
Postura de la silla
Posición inicial: de pie, piernas separadas, brazos hacia abajo. Inhala, al exhalar comienza a agacharte, como si estuvieras sentado en una silla, en este momento estiramos los brazos y nos inclinamos ligeramente hacia adelante para observar tu postura. Una vez que sus muslos estén casi paralelos al piso, mantenga esta posición durante 30 segundos. Luego regresamos a la posición inicial sin problemas.
Pose de guerrero
Hay muchas variaciones de esta asana, tanto simples como muy complejas. La pose de guerrero más simple es levantar los brazos por encima de la cabeza (las palmas están conectadas), con las piernas lo suficientemente separadas, mientras gira la cara y el cuerpo hacia la derecha. También es necesario rotar el pie y doblar la rodilla derecha para que el muslo quede paralelo al suelo. La pierna izquierda debe estar recta en este momento, casi paralela al suelo. Durante 30 segundos, intente mantener su postura y vuelva a la posición inicial. Luego repite la postura del guerrero y mira en la otra dirección.
Perro abajo
Otra asana popular es la pose del perro boca abajo. Gracias a él, los músculos de las piernas y los brazos se fortalecen y estiran, y la postura es más fácil de sentir durante la menstruación. Debe estar a cuatro patas (en cuclillas), las rodillas no apoyadas en el suelo, los brazos extendidos y apoyados en el suelo, con la cabeza gacha. Estire las piernas desde la posición inicial, mantenga las manos en el suelo y el quinto punto es el más alto. Intente mantener esta posición durante al menos 1 minuto y luego vuelva a la posición original.
Por supuesto, no es fácil comprender de inmediato la forma, la frecuencia y la intensidad de su ejercicio, especialmente cuando se expone a las técnicas de yoga por primera vez. En este sentido, los cursos con formadores serán los más útiles. Si no tiene la oportunidad de aprender yoga, siempre hay otra opción: use las lecciones en video de famosos instructores y maestros de yoga para enseñar en casa.
Haz yoga en casa a través de videos tutoriales.
Pierde peso con Jillian Michaels
Si no ha decidido por sí mismo qué es mejor: yoga o fitness para perder peso, siga el entrenamiento de intervalos de alta intensidad de Jillian Michaels. Sus cursos efectivos están diseñados tanto para aficionados y profesionales como para principiantes. Puedes hacer ejercicios diarios con entrenadores famosos en casa. Basta con encontrar un video donde comenzarás a mejorar tu cuerpo. Sus lecciones en video están disponibles para todos y se pueden encontrar fácilmente en Internet; míralas en línea o descárgalas completamente gratis.
Yoga y Pilates por Dennis Austin
Otra mujer legendaria, madre de dos encantadoras hijas y maestra en la industria del fitness, respondió a esta pregunta de manera clara y positiva: "¿El yoga es bueno para bajar de peso? " Basta mirar fotos e imágenes en su imagen. Sus programas incluyen aeróbic, entrenamiento de fuerza, yoga y pilates. Puede encontrar un video de Denise Austin para perder peso rápidamente y mantenerse saludable después de dar a luz. El plan se basa en las siguientes reglas simples:
- Siga una dieta correcta y equilibrada, evite las dietas y las huelgas de hambre.
- Come entre las 7 am y las 7 pm.
- Haga ejercicio al menos media hora al día.
Haz Ashtanga Yoga con Lino Miele
Existe un sitio web donde puede aprender sobre las propias actividades de Lino Miele. Sin embargo, como siempre, puedes encontrar muchos videos donde el maestro muestra ejercicios simples y ejercicios más complejos para adelgazar usando Ashtanga Yoga. El propio Gurú es un buen ejemplo, que muestra que nunca es demasiado tarde para empezar. Hasta los 35 años, Lino Miele ni siquiera pensaba en el yoga, trabajaba las 24 horas del día y ni siquiera hacía gimnasia.
Kundalini Yoga por Maya Fiennes
Kundalini Yoga incluso es adecuado para personas obesas. La base de este sistema de práctica es ejercitar los chakras basándose en la propia música de Maya. Los beneficios de tales actividades son innegables, porque para perder peso, necesita adaptarse, entenderse y aprender a controlar sus pensamientos, emociones y comportamientos. Al menos, este tipo de yoga puede promover la autoconciencia y el potencial creativo. Los chakras son el centro de energía mental del cuerpo humano, es mucho más fácil aprender a controlarlos, perder peso y perder el exceso de peso que antes de practicar Kundalini Yoga.
Utilice Rainbo Mars para ofrecer yoga a todos
Otro yogui popular en el mundo moderno es Rainbo Mars. Gracias a su video curso "Yoga para todos", cualquier persona que quiera mejorar su cuerpo a través del yoga puede empezar a practicar. Según el propio Rainbo Mars, todo lo que necesitas es una alfombra, ropa cómoda (camiseta, pantalón o shorts), el estómago vacío, sin zapatos y la presencia del deseo. Incluso si nunca ha practicado deportes, un entrenador experimentado lo ayudará a comenzar un estilo de vida activo.
Reglas básicas del yoga
Por tanto, si decides adelgazar a través del yoga, los siguientes consejos y trucos te ayudarán a conseguir los mejores resultados.
- Es mejor hacer yoga por la noche, pero si haces fuerza o Ashtanga yoga, el yoga matutino es bueno para ti y tu salud.
- Si tu clase es por la mañana lo mejor es hacerlo en ayunas, si se debe hacer yoga después de una comida, espera 2 horas, preferiblemente 4 horas, para que la comida se digiera y puedas hacer los ejercicios con tranquilidad.
- Al practicar asanas, trate de hacerlo correctamente, la calidad es más importante que la cantidad.
- No olvides que luego de una serie de asanas, es necesario realizar ejercicios de relajación.
- Decide con qué frecuencia quieres hacer yoga. Se recomienda pasar al menos 1 hora al día en clase, dos veces por semana.
- Al hacer yoga, si desea perder peso y mantener los resultados a largo plazo, considere cambiar su dieta y prefiera alimentos saludables.
Yoga y nutrición
Si el yoga no es solo una forma de mantener una buena condición física para ti, sino también una parte de la vida, entonces los problemas alimentarios son tan importantes para ti como las asanas. La comida es una parte importante de nuestras vidas, por lo que si quieres perder peso, vale la pena cambiar tu dieta. De acuerdo con algunas enseñanzas, los alimentos de yoga están estrictamente clasificados: se recomienda comer algunos alimentos en invierno, algunos alimentos se recomiendan comer en verano, comer alimentos más saludables con el estómago vacío y cosas para comer antes de acostarse. De una forma u otra, un enfoque integral para la pérdida de peso en forma de dietas específicas y ejercicios de yoga definitivamente producirá resultados.
Eche un vistazo a la siguiente lista de alimentos particularmente útiles:
- Miel (en lugar de azúcar, si no puede vivir sin dulces);
- Leche;
- trigo;
- Frutas distintas de los cítricos.
También debe evitar los siguientes alimentos. Según los yoguis, estos alimentos pueden alterar la armonía en el cuerpo:
- alcohol;
- Bebidas carbonatadas;
- champiñón;
- alimentos congelados;
- Carne roja;
- Comida enlatada;
- raíz;
- café;
- cebolla;
- Pescados y mariscos;
- especias
- Mandarina;
- té;
- ajo;
- huevo.
De hecho, el yoga promueve principalmente el vegetarianismo, pero no todos pueden decidir renunciar a la carne, pero vale la pena probar el cóctel verde, que es especialmente popular entre los practicantes de yoga. Esta saludable mezcla de vegetales verdes, vegetales y frutas combinada con yogur bajo en grasa es buena para la digestión y ayuda a limpiar el cuerpo, reduciendo así el peso. Puede encontrar muchas recetas que le pueden gustar en Internet. Este es uno de ellos:
Para uso diario, la siguiente fórmula es adecuada. llevar:
- Medio Apple-1;
- Medio plátano entero grande o mediano;
- Hojas de espinaca: 10-15 rodajas (se pueden reemplazar por repollo);
- Agua-½ vaso;
- El sabor del perejil fresco.
Todos los ingredientes se mezclan con una licuadora, si es necesario, se puede agregar hielo o más agua al cóctel para adelgazarlo.
Por tanto, si quieres mejorar tu vida, el yoga y la pérdida de peso son una buena combinación. Recuerde lo saludable, fuerte y delgado que se ve un verdadero yogui. En el camino del progreso, no solo debes prestar atención a tu apariencia, sino también llevar a cabo educación espiritual, y el yoga es ambas cosas. Te ayudará a organizar tu cuerpo y alma, encontrar armonía contigo mismo y convertirte en una persona feliz.